Как правильно выполнять комплекс упражнений для растяжки спины и позвоночника

загрузка...

Состояние позвоночника у многих людей ухудшается по причине сидячего образа жизни. Благодаря занятиям спортом офисные работники сегодня имеют возможность значительно улучшить самочувствие и здоровье своего организма. Упражнения для растяжки спины и позвоночника обязательно должны входить в составляемый перечень ежедневных тренировок. Но нагрузки на спину следует увеличивать постепенно, так как возможно усугубление проблем с позвоночным столбом.

Кому и для чего требуется растяжка

Выполнение специального комплекса упражнений для результативной растяжки позвоночника желательно делать всем людям, независимо от рода занятий. Особая польза подобных процедур наблюдается у людей старшего возраста, поскольку со временем мускулатура позвоночника постепенно атрофируется. Именно в связи с этим явлением человеческий рост после достижения тридцатилетнего возраста с течением времени начинает уменьшаться. Такой процесс в организме сопровождается развитием заболеваний позвоночника и расстройством в работе некоторых внутренних органов.

Упражнения для растяжки грудного и шейного отделов позвоночника

Молодым людям тоже не следует пренебрегать специальными упражнениями для спины. Правильно подобранный комплекс занятий поможет снять накопившееся напряжение после завершения тренировки. Но в случае наличия у человека проблем со здоровьем (болезни позвоночника, хронические заболевания) перед выполнением упражнений обязательно необходимо пройти консультацию у врача. Квалифицированный специалист назначит необходимое обследование и озвучит существующие противопоказания к определенным занятиям.

Полезная информация по растяжке спины

Благодаря регулярному выполнению растяжки мышц спины, снижается давление в самом позвоночнике. Если делать упражнения постоянно, процесс кровообращения в мышцах и позвонках в значительной степени улучшится, а также оптимизируется обмен веществ во всем организме. Правильная растяжка оказывает полезное воздействие на спину даже при развитии некоторых заболеваний.

Но физические нагрузки могут причинить вред здоровью людей при следующих недугах:

  • расстройства работы сердечно-сосудистой системы;
  • артрит, остеохондроз;
  • менструация, а также беременность;
  • гипертония;
  • тромбоз;
  • простуда с последующим повышением температуры тела.

Существуют определенные правила, при соблюдении которых растяжка в большинстве случаев оказывает положительное воздействие на процесс лечения различных искривлений позвоночника:

  • при выполнении упражнений необходимо стараться сохранять равномерное дыхание;
  • желательно максимально расслабить мышцы тела;
  • в процессе выполнения упражнений не должно возникать ощущение дискомфорта или боли в спине;
  • специалисты рекомендуют новичкам начинать выполнять минимальное количество самых простых упражнений, на стартовых этапах занятий разработанный комплекс желательно повторять по 2 раза и не более;
  • никаких резких движений в процессе выполнения упражнений делать не нужно;
  • желательно подбирать для занятий спортом именно вечернее время.

При различных заболеваниях позвоночника применяется множество комплексных занятий, рекомендованных ведущими специалистами в ортопедии. В такой комплекс могут быть включены всем знакомые со школьных времён упражнения на шведской стенке либо на турнике, которые можно установить дома, даже в комнатах с минимальной площадью.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине... Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез - частичное ограничение движение, или паралич - полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают... Читать далее »

Упражнения на турнике для спины

Упражнения для растяжки

Как правило, в рекомендуемый комплекс упражнений для растяжки позвоночника входят следующие занятия:

  • «Кошка-верблюд». Чтобы выполнить такое упражнение, нужно встать на четвереньки и постепенно осуществлять прогибы спины с промежуточным выгибанием. Таким образом разминаются мышцы нижнего, верхнего и поясничного отдела позвоночника.
  • Повороты корпуса с движением назад. Для этого необходимо занять сидячее положение на каком-нибудь стуле, сделав упор ногами в пол, после чего следует поворачивать туловище влево, а затем вправо.
  • Поза русалки. Для выполнения такого упражнения нужно сесть на пол, согнуть ноги в области коленей и положить их так, чтобы ступни оказались слева. Рука поднимается, после чего делается выдох. В такой позе рекомендуется продержаться примерно 30 секунд. Затем нужно повторить упражнение, положив ступни направо и подняв другую руку.
  • Нужно лечь на спину, поднять ноги, согнув коленные суставы так, чтобы бедренная кость по отношению к полу была под прямым углом. После этого следует выполнять повороты голеней влево, вверх и вправо. Все действия нужно осуществлять правильно, удерживая плечи строго на полу.
  • Упражнение рядом со стенкой. Руки поднимаются на уровень плеч, ноги обязательно сгибаются под углом 45о так, чтобы лопатки, копчик и голова располагались на одной вертикальной оси. Ладони должны быть направлены вперёд, руки не спеша нужно переводить в вертикальное положение. Такое упражнение рекомендуется выполнять примерно 10–12 подходов.
  • Повороты туловищем. Нужно лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы стопы находились на полу. Руки при этом вытягиваются в разные стороны. Заняв такую позу, нужно выполнять повороты бёдрами. При этом нужно медленно вдыхать и выдыхать через каждые 4 секунды.
  • Приседания. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а стопы раздвигаются в стороны. Когда бедра будут в положении параллельном полу, нужно задержать дыхание, предварительно сделав глубокий вдох.
  • Наклоны сидя вперёд. Нужно сесть на пол с вытянутыми прямо ногами. После этого на вдохе поднимаются руки вверх, на выдохе опускаются максимально вниз.
  • Вращение корпусом в сидячем положении. Для этого необходимо вытянуть вперёд обе ноги, правую согнуть, скрестив её аккуратно с левым бедром. После этого нужно выполнять несколько поворотов корпусом.

Как выполняется разминка

Каждое из вышеуказанных упражнений рекомендуется выполнять в точности по инструкции, в противном случае результат может оказаться не таким положительным, как хотелось бы. Желаемый эффект от такой зарядки достигается минимум через один месяц. Обязательно перед занятием на растяжку позвоночника необходимо предварительно разогреть мышцы спины. С этой целью нередко выполняются обыкновенные прыжки и наклоны корпуса, используются специальные электрические беговые дорожки и велотренажерыПодобные действия способствуют подготовке мышц к гимнастике и активному насыщению организма кислородом.

Каждое упражнение необходимо выполнять плавно, аккуратно и очень медленно, стараясь держать мышцы в расслабленном положении. Некоторые специалисты утверждают, что для разогрева мышц можно принимать горячую ванну.

При максимально продуманном правильном подходе к процедурам растяжки спины многим удаётся даже вылечить грыжу, образованную на позвоночнике, а конкретнее, в поясничном его отделе. В качестве профилактических мер развития болезней спины элементарные физические упражнения можно без особого труда выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться - нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему - рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский...

Читать далее »

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *