Йога: эффективность практики при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника

загрузка...

Существует множество нетрадиционных методов лечения дистрофических нарушений в суставных хрящах. Одним из наиболее эффективных способов терапии является йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Такой способ оздоровления особенно полезен тем, кто хочет не только избавиться от патологии, но и укрепить организм, нормализовать обменные процессы, привести в порядок физическое и душевное состояние. Занятия йогой, ее понимание и правильное выполнение асан помогают человеку в любом возрасте почувствовать себя лучше.

В чем польза от занятий йогой

Шейный остеохондроз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся разрушением участка костей или хрящей позвоночника в области шеи. Врачи-специалисты выделяют несколько основных причин повреждения дисков позвоночника:

  • пожилой возраст — люди старше 60 лет больше всех подвержены разрушительному действию остеохондроза;
  • присутствие хронических воспалительных патологий суставов;
  • травмы шеи;
  • перенесенное ранее хирургическое вмешательство на позвоночный столб.

Стадии остеохондроза

Все эти факторы провоцируют нарушение соединения позвоночных дисков и развитие остеохондроза шейного отдела. Диски пережимают нервы, что, в свою очередь, провоцирует появление боли и дискомфорта.

Набор поз и упражнений подбирается тренером или врачом индивидуально для каждого клинического случая и для начинающих и для более опытных занимающихся, который способен воздействовать непосредственно на пораженный заболеванием участок, причиняющий большее количество дискомфорта в организме. Правильные движения, воздействующие на мышцы и подвижные соединения позвоночника, могут со временем полностью нейтрализовать источник болевых ощущений и исключить появление рецидива патологии. Известны случаи, когда йога, в сочетании с применением выписанных врачом лекарственных средств, при остеохондрозе шейного отдела давала более выраженный и длительный эффект, чем массаж.

Положительное воздействие на шейные позвонки от йоги заключается в появлении следующих эффектов:

  • полное расслабление скованных, зажатых болевыми ощущениями мышц;
  • попеременное вытягивание и сдвигание каждого отдела позвоночного столба, что значительно улучшает его подвижность, гибкость и проводимость;
  • укрепление мышц и костей за счет периодического нестандартного воздействия и вынужденной потребности организма сопротивляться внешним факторам;
  • нормализация обменных процессов в организме, общеукрепляющее воздействие йоги на жизненно важные органы и системы;
  • улучшение самочувствия, приведение биоритмов тела в необходимый баланс;
  • доведение до нормы процессов метаболизма, регенерации, режимов сна-бодрствования.

При регулярном повторении определенных упражнений перечисленные выше эффекты достигаются достаточно быстро.

Лечение остеохондроза с помощью йоги

Йога как метод терапии шейного остеохондроза

Наиболее результативным методом воздействия на болезнь врачи-специалисты справедливо считают совокупное воздействие на организм назначенных медикаментов и йоги. Начинать занятия нужно постепенно под бдительным присмотром тренера. Это необходимо для правильного ввода организма в систему тренировок и режима напряжения-расслабления.

Для эффективного и правильного начала достаточно будет заниматься йогой 2–3 раза в неделю, затем постепенно потребуется увеличить число дней для тренировок. Во время каждого занятия добавляется по одному новому упражнению или позе. Таким образом, постепенно больной начинает выполнять полную программу тренировки и достигает тем самым наилучший результат в обновлении своего организма.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине... Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез - частичное ограничение движение, или паралич - полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают... Читать далее »

В последующем для сохранения стабильного эффекта и предупреждения возникновения рецидива остеохондроза, пациенту нужно будет выполнять стандартный комплекс асан не реже, чем два раза в неделю. Это поможет сохранить организм в тонусе, поддержать его благополучное физическое и духовное состояние и не дать возникнуть повторному воспалительному процессу.

Рекомендации

Для того чтобы при шейном остеохондрозе терапевтический эффект йоги был наиболее сильным, необходимо выполнять несколько простых правил:

  1. Правильное дыхание. В йоге любой комплекс асан начинается с учения о пользе верного выполнения техники дыхания. Делать вдох нужно только через нос, следя за тем, чтобы во время заполнения воздухом расширялись живот и грудная клетка и сужались в процессе выдоха. Чередование количества вдохов и выходов помогает организму настроиться на процесс регенерации и ускорения деятельности обменных систем. Вдох нужно делать на три счета и выдыхать на один.
  2. Потребуется сменить подушку и матрас на спальные принадлежности ортопедической формы. Это необходимо не только для общего улучшения самочувствия, но и для сохранения анатомической формы поврежденного позвоночного столба.
  3. Комнату, где спит больной, нужно проветривать несколько раз в день, а самому пациенту будут очень полезны для выздоровления пешие прогулки.

На каждом этапе лечения нужно помнить о том, что йога помогает развиться не только физическим способностям, но и укрепить дух. Для того чтобы понять, как правильно воздействовать на организм, мастера йоги применяют медитацию, но данная восточная техника требует от пациента предварительной подготовки.

Подушка при шейном остеохондрозе

Стандартный комплекс асан

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как правило, включает в себя стандартный набор поз, которые нужно будет выполнять больному. Количество повторов и добавление новых асан варьируются тренером или лечащим врачом в зависимости от конкретного клинического случая болезни, особенностей организма и возраста пациента:

  1. Начинается комплекс упражнений с небольшой разминки – несколько легких наклонов, махи ногами и руками, выполнение движения «мельница», повороты туловища вправо и влево. Начинают и завершают разминку повороты шеей и головой: вверх-вниз-вправо-влево и по кругу. Это поможет настроить вестибулярный аппарат и в дальнейшем, при выполнении асан, сохранить равновесие.
  2. Поза, приводящая в тонус мышцы спины и шеи. Занимающийся стоит на левой ноге, руки подняты вверх. Правая нога стоит пяткой на левой около колена, затем опора на ноги меняется.
  3. Обе ноги на земле, человек тянется кончиками пальцев вверх, как можно выше, вытягиваясь в струнку – это помогает позвоночному столбу выпрямиться и снять давление с поврежденным нервов.
  4. Больной стоит прямо, ноги максимально расставлены в разные стороны, правая стопа направлена вправо, нога согнута. Человек совершает наклоны, опираясь правой рукой на пол. Подъем корпуса осуществляется только в процессе вдоха.
  5. Выполнение позы «кошка» — на четвереньках, прогибая спину вверх и вниз до достижения максимума ощущения напряжения.
  6. Больной отрывает от земли по очереди левую ногу и поднимает вверх левую руку, затем меняет положение на правую сторону. При этом необходимо тянуться вверх, стараясь стоять на носочке и держать ногу под прямым углом.

Пример выполнения асан можно увидеть в следующем видео:

Эти упражнения также хорошо подойдут для проведения профилактических занятий против остеохондроза. Важно помнить о том, что в процессе их выполнения нужно прислушиваться к ощущениям своего тела: боли быть не должно, а вот чувство растяжения и легкая дрожь подскажут о том, что комплекс осуществляется правильно.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться - нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему - рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский...

Читать далее »

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *