Как эффективно заниматься йогой для лечения сколиоза

загрузка...

Проблемы со спиной на сегодняшний день тревожат многих людей и побороть их можно, выполняя несложные упражнения. С давних времен лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов успешно производится с помощью занятий йогой. Это идеальное терапевтическое средство. Йога при сколиозе включает в себя комплекс упражнений (асаны), который способен освоить каждый человек, даже если он решил заниматься этим впервые. Практиковать йогу можно как взрослым, так и детям. Начинать тренироваться лучше всего именно в детском возрасте, так как в это время позвоночный столб находится в фазе роста, и возможностей откорректировать ось позвоночника намного больше, чем во взрослом состоянии.

Показания и противопоказания

Врачи на вопрос пациентов: можно ли заниматься йогой при сколиозе, — утверждают, что йога при сколиозе 1 степени является хорошим методом для восстановления позвоночной оси и способна полностью избавить от искривления спины. То же самое касается сколиоза 2 степени.

Степени сколиоза

При заболевании 3 степени регулярные и, главное, продолжительные занятия йогой позволяют существенно улучшить состояние больного.

Перед началом занятий йогой требуется обязательная консультация доктора. Так как запрещается выполнять большую часть процедур при следующих патологиях:

  • 4 степень сколиоза;
  • болевые ощущения в спине;
  • травмы черепа;
  • психологические заболевания;
  • инфекционные процессы и воспаления;
  • заболевания системы кроветворения;
  • патологии системы кровообращения;
  • раковые заболевания и злокачественные опухоли;
  • позвоночные опухоли;
  • позвонковые сращивания;

Йога для сколиоза полезна только в случае отсутствия вышеуказанных противопоказаний. Не рекомендуются выполнять асаны в случае усталости, высокой температуры тела, после употребления пищи, использовании парной за три часа перед занятиями и после них, при обострениях болезней.

Помимо этого при искривлении позвоночника разрешается использовать не все упражнения из йоги, так как некоторые из них могут только усугубить болезнь:

  • нельзя выполнять положения, при которых происходит скручивание позвоночника;
  • нельзя использовать перевернутые позиции;
  • нельзя совершать задние прогибы тела, в особенности при 3 степени сколиоза.

Техника выполнения асан

Йога от сколиоза состоит из асан, которые необходимо подбирать персонально для каждого больного, согласно специфике и степени искривления. Важным направлением тренировок является обеспечение растяжки мышц и постепенная коррекция искривления позвоночного столба. Первые занятия нужно проводить под управлением инструктора, который поможет изучить принципы йоги:

  • обязательна разминка для разогрева мышц;
  • любое упражнение требуется выполнять без рывков, плавно, не напрягая мышцы;
  • в любом положении необходима задержка на 10–20 секунд;
  • выполняя упражнения нельзя удерживать дыхание, оно должно быть ровным;
  • при принятии определенной позы необходимо симметричное положение всех органов по отношению к позвоночнику;
  • тело и голову нужно всегда держать ровно;
  • любое новое упражнение требуется вводить в комплекс постепенно, не нужно сразу стремиться к совершенному его выполнению и тем самым не создавать возникновение болевых ощущений;
  • при 3 степени искривления запрещается выполнять асаны в лежачем положении на животе;
  • при грудном и поясничном сколиозе нужно делать упражнения симметрично.

Положительное воздействие йоги

Лечение сколиоза йогой довольно продолжительная, но эффективная процедура, поэтому тренировки должны быть регулярными и происходить под контролем специалиста.

ВРАЧИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Тошнота, головные боли, шум в ушах, боли и покалывания в спине... Список признаков остеохондроза можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть дискомфорт и боли? Не говоря уже о возможных последствиях: парез - частичное ограничение движение, или паралич - полная утрата произвольных движений. Но люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить остеохондроз навсегда принимают... Читать далее »

Эффект от йоги при сколиозе

Йога при сколиозе проводится для того, чтобы расслабить и укрепить мышцы спины, устранить болевые ощущения, вытянуть позвоночник и сделать его ровным и здоровым. Позвонки устанавливаются на свои места, позвоночные связки делаются упругими и гибкими, происходит восстановление нормальной симметричности спины.

Но йогу желательно совмещать с дыхательной гимнастикой. Это способствует улучшению обменного процесса веществ в организме и системы кровообращения, снимает напряженность мышечных волокон, восстанавливает энергетический обмен, улучшает сон, повышает настроение.

Согласно медицинским исследованиям двухмесячные занятия йогой по 1,5 часа в день приводят к уменьшению искривления позвоночника на 30% у взрослых, а у детей деформация спины снижается на 40%.

Асаны при лечении сколиоза

Основные упражнения йоги при сколиозе направляются на растяжение мышц, сопровождающееся их расслаблением:

  1. Поза, лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и поставить на небольшую возвышенность (кровать, табуретка). Данное занятие способствует расслаблению мышц спины.
  2. Допускается усложнение предыдущего примера. Для этого нужно приподнять ногу и отвести в сторону. На некоторое время задержаться в этой позе. При появлении болевых ощущений, упражнение нужно прекратить.
  3. Использование дыхательных упражнений: лечь на спину и расслабиться. Сделать медленный глубокий вздох, приподнимая живот. При выдохе – полностью его расслабить. Данный метод способствует ускорению кровообращения и улучшению обменных процессов в позвоночнике.
  4.  При сколиозе 1 и 2 степени необходимо выполнять растяжку по диагонали спины. Для этого нужно лечь на спину или живот. Левую руку и правую ногу вытягивать противоположно друг другу. То же самое проделать с другими конечностями.
  5. Поза, стоя на коленях и руках. Сделать медленный прогиб спины, выпячивая таз и сдвигая друг к другу лопатки. Задержаться в данном положении на десять секунд. Далее произвести медленное выгибание дугой, разворачивая плечи и ягодицы внутрь.
  6. Лечь на спину, вытянув руки параллельно телу. Сделав глубокий вздох, приподнять туловище. При этом пола касаются лишь стопы и предплечья.
  7. Положение дерева. Встать на ноги, поставив их вместе, опустить руки. Далее подтягиваться головой вверх, а руками вниз. Данное занятие отлично вытягивает спину.
  8. Встать на четвереньки. Делаем вдох, приподнимая левую ногу и правую руку, вытягивая их в противоположные стороны. Максимально растягиваем мышцы. Делая выдох, возвращаемся в исходное положение. Повторить на другую сторону.
  9. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Делая вдох, приподнимаем туловище, касаясь пола только предплечьем и ступнями.
  10. Напоследок выполняем «Шавасана». Для этого ложимся на спину и расслабляем все тело.

На следующем видео можно изучить технику выполнения занятий для детей с с-образным сколиозом:

Таким образом, йога при сколиозе дает положительный эффект в лечении болезни в том случае, если правильно выбран комплекс упражнений, занятия проводятся под руководством специалиста и у больного отсутствуют серьезные и хронические болезни.

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться - нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему - рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский...

Читать далее »

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *