Проблемы со спиной на сегодняшний день тревожат многих людей и побороть их можно, выполняя несложные упражнения. С давних времен лечение межпозвоночных грыж, протрузий, остеохондрозов, сколиозов успешно производится с помощью занятий йогой. Это идеальное терапевтическое средство. Йога при сколиозе включает в себя комплекс упражнений (асаны), который способен освоить каждый человек, даже если он решил заниматься этим впервые. Практиковать йогу можно как взрослым, так и детям. Начинать тренироваться лучше всего именно в детском возрасте, так как в это время позвоночный столб находится в фазе роста, и возможностей откорректировать ось позвоночника намного больше, чем во взрослом состоянии.
Содержание
Показания и противопоказания
Врачи на вопрос пациентов: можно ли заниматься йогой при сколиозе, — утверждают, что йога при сколиозе 1 степени является хорошим методом для восстановления позвоночной оси и способна полностью избавить от искривления спины. То же самое касается сколиоза 2 степени.
При заболевании 3 степени регулярные и, главное, продолжительные занятия йогой позволяют существенно улучшить состояние больного.
Перед началом занятий йогой требуется обязательная консультация доктора. Так как запрещается выполнять большую часть процедур при следующих патологиях:
- 4 степень сколиоза;
- болевые ощущения в спине;
- травмы черепа;
- психологические заболевания;
- инфекционные процессы и воспаления;
- заболевания системы кроветворения;
- патологии системы кровообращения;
- раковые заболевания и злокачественные опухоли;
- позвоночные опухоли;
- позвонковые сращивания;
Йога для сколиоза полезна только в случае отсутствия вышеуказанных противопоказаний. Не рекомендуются выполнять асаны в случае усталости, высокой температуры тела, после употребления пищи, использовании парной за три часа перед занятиями и после них, при обострениях болезней.
Помимо этого при искривлении позвоночника разрешается использовать не все упражнения из йоги, так как некоторые из них могут только усугубить болезнь:
- нельзя выполнять положения, при которых происходит скручивание позвоночника;
- нельзя использовать перевернутые позиции;
- нельзя совершать задние прогибы тела, в особенности при 3 степени сколиоза.
Техника выполнения асан
Йога от сколиоза состоит из асан, которые необходимо подбирать персонально для каждого больного, согласно специфике и степени искривления. Важным направлением тренировок является обеспечение растяжки мышц и постепенная коррекция искривления позвоночного столба. Первые занятия нужно проводить под управлением инструктора, который поможет изучить принципы йоги:
- обязательна разминка для разогрева мышц;
- любое упражнение требуется выполнять без рывков, плавно, не напрягая мышцы;
- в любом положении необходима задержка на 10–20 секунд;
- выполняя упражнения нельзя удерживать дыхание, оно должно быть ровным;
- при принятии определенной позы необходимо симметричное положение всех органов по отношению к позвоночнику;
- тело и голову нужно всегда держать ровно;
- любое новое упражнение требуется вводить в комплекс постепенно, не нужно сразу стремиться к совершенному его выполнению и тем самым не создавать возникновение болевых ощущений;
- при 3 степени искривления запрещается выполнять асаны в лежачем положении на животе;
- при грудном и поясничном сколиозе нужно делать упражнения симметрично.
Положительное воздействие йоги
Лечение сколиоза йогой довольно продолжительная, но эффективная процедура, поэтому тренировки должны быть регулярными и происходить под контролем специалиста.
Йога при сколиозе проводится для того, чтобы расслабить и укрепить мышцы спины, устранить болевые ощущения, вытянуть позвоночник и сделать его ровным и здоровым. Позвонки устанавливаются на свои места, позвоночные связки делаются упругими и гибкими, происходит восстановление нормальной симметричности спины.
Но йогу желательно совмещать с дыхательной гимнастикой. Это способствует улучшению обменного процесса веществ в организме и системы кровообращения, снимает напряженность мышечных волокон, восстанавливает энергетический обмен, улучшает сон, повышает настроение.
Согласно медицинским исследованиям двухмесячные занятия йогой по 1,5 часа в день приводят к уменьшению искривления позвоночника на 30% у взрослых, а у детей деформация спины снижается на 40%.
Асаны при лечении сколиоза
Основные упражнения йоги при сколиозе направляются на растяжение мышц, сопровождающееся их расслаблением:
- Поза, лежа на спине. Ноги согнуть в коленях и поставить на небольшую возвышенность (кровать, табуретка). Данное занятие способствует расслаблению мышц спины.
- Допускается усложнение предыдущего примера. Для этого нужно приподнять ногу и отвести в сторону. На некоторое время задержаться в этой позе. При появлении болевых ощущений, упражнение нужно прекратить.
- Использование дыхательных упражнений: лечь на спину и расслабиться. Сделать медленный глубокий вздох, приподнимая живот. При выдохе – полностью его расслабить. Данный метод способствует ускорению кровообращения и улучшению обменных процессов в позвоночнике.
- При сколиозе 1 и 2 степени необходимо выполнять растяжку по диагонали спины. Для этого нужно лечь на спину или живот. Левую руку и правую ногу вытягивать противоположно друг другу. То же самое проделать с другими конечностями.
- Поза, стоя на коленях и руках. Сделать медленный прогиб спины, выпячивая таз и сдвигая друг к другу лопатки. Задержаться в данном положении на десять секунд. Далее произвести медленное выгибание дугой, разворачивая плечи и ягодицы внутрь.
- Лечь на спину, вытянув руки параллельно телу. Сделав глубокий вздох, приподнять туловище. При этом пола касаются лишь стопы и предплечья.
- Положение дерева. Встать на ноги, поставив их вместе, опустить руки. Далее подтягиваться головой вверх, а руками вниз. Данное занятие отлично вытягивает спину.
- Встать на четвереньки. Делаем вдох, приподнимая левую ногу и правую руку, вытягивая их в противоположные стороны. Максимально растягиваем мышцы. Делая выдох, возвращаемся в исходное положение. Повторить на другую сторону.
- Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Делая вдох, приподнимаем туловище, касаясь пола только предплечьем и ступнями.
- Напоследок выполняем «Шавасана». Для этого ложимся на спину и расслабляем все тело.
На следующем видео можно изучить технику выполнения занятий для детей с с-образным сколиозом:
Таким образом, йога при сколиозе дает положительный эффект в лечении болезни в том случае, если правильно выбран комплекс упражнений, занятия проводятся под руководством специалиста и у больного отсутствуют серьезные и хронические болезни.
